孩子出生后，母親的身體會發(fā)生一系列變化，比如出血。分娩后出血量會比較多，因為胎盤分娩出以后，子宮內(nèi)膜會有一片大傷口。胎盤的循環(huán)不存在了，靜脈回血流量增加，所以剛生完孩子后產(chǎn)婦的心臟負擔會比較重一點，很多人剛生完孩子會覺得虛弱乏力，與這個是有關(guān)系的。產(chǎn)婦容易出汗，會陰的傷口也容易感染，剛開始幾天可能會有口渴和便秘的情況發(fā)生。當然還有一些產(chǎn)婦因為術(shù)后會陰或腹部傷口的疼痛，排便的時候不敢用力氣，也是產(chǎn)生便秘的因素。此外，產(chǎn)后子宮收縮，肌肉張力恢復(fù)差，而肌張力的恢復(fù)也是需要消耗能量的。
產(chǎn)后乳房逐漸開始分泌乳汁，乳汁的分泌是受神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)控的。當孩子出生以后，胎盤離開身體，胎盤在孕期會分泌大量雌激素和孕激素，當胎盤出來以后雌激素和孕激素會減少，泌乳素就會相對增加。泌乳素會刺激乳汁分泌。就好比車間接到開工的信號，乳房開始分泌乳汁了。
在分泌乳汁的過程中，母體會消耗很多能量，有數(shù)據(jù)顯示，在產(chǎn)后，堅持母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦體重每個月平均減輕440克。當然，這要看你是吃下去的多還是消耗的多。如果奶水很少又使勁吃的話，月子里胖個二三十斤也是不稀罕的。正常飲食、正常純母乳喂養(yǎng)的情況下，體重會逐漸下降，這是一個自然的減肥過程，比其它的減肥方式效果更好。
產(chǎn)后如何調(diào)整飲食來幫助寶寶的健康呢？順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的基本飲食原則有所不同。
順產(chǎn)后，只要媽媽有食欲，生完了就可以馬上吃東西。但是產(chǎn)后的第一天避免刺激和過分油膩的食物，應(yīng)該吃容易消化的粥、奶、蛋羹這一類的食物。一兩天以后就可以逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食，但不要急著去吃骨頭湯、雞湯之類的油湯，否則油水太多反而容易堵塞乳腺導(dǎo)管。湯水不要太過油膩，辛辣香料等調(diào)料要少放些，花椒、桂皮就不適合放在產(chǎn)婦的湯里面。如果有陰道裂傷的話，如果是縫合的陰道裂傷一到二度這樣輕微的撕裂傷要等排便后可以吃增強補食。如果是三度裂傷，傷及肛門直腸之類的話，應(yīng)該要進行一周左右的無渣飲食，減少大便的排出，讓傷口能夠盡可能地痊愈以后開始正常飲食。
剖宮產(chǎn)以后需要禁食、禁水，平臥，不用枕頭。六個小時以后可以少量進水，之后的飲食以流質(zhì)半流質(zhì)為宜，但是在排氣之前不要吃太多。之后的飲食以流質(zhì)半流質(zhì)主食為主，醫(yī)生會一步步給你們指導(dǎo)的。產(chǎn)后要吃熱的！產(chǎn)后由于體質(zhì)比較虛弱，飲食應(yīng)該從比較溫和的食物開始。在較冷的天氣里，要注意產(chǎn)婦的飲食，盡可能吃溫?zé)岬氖澄?，葷的、素的都可以吃，食物要燒熟燒透，不要吃冷食寒涼的食物?/section>
很多朋友在關(guān)心湯該怎么喝?傳統(tǒng)的湯都是一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)豐富的葷素搭配，比如花生和肉類一起煮，或者枸杞、通草、當歸這些食補的中藥材和豬蹄、雞鴨肉、豬肉一起煮，或者清燉的魚湯、豬肚之類都可以作為搭配。大家要注意不要吃的太單調(diào)，曾經(jīng)有一個朋友跟我說，坐月子期間每天都一模一樣的鯽魚湯喝了兩三個月，有的人天天喝豬蹄湯，吃得十分痛苦。其實這是沒必要的，多換換花樣還是有必要的。另外，喝湯的時候也要吃肉，煮的時間再長，肉的營養(yǎng)最多只有10%能夠溶解在湯里，大部分蛋白質(zhì)還是在肉中。因此，不要將肉當做湯渣扔掉，要連湯帶肉一起吃，那樣才更好。
很多朋友關(guān)心奶量的問題，認為自己奶水不足。首先要知道，剛下奶的時候有一滴奶就是有奶，足月的產(chǎn)婦，經(jīng)過完全的陣痛過程后，產(chǎn)后一兩天都會有泌乳。有些不足月的早產(chǎn)兒或者是剖腹產(chǎn)，沒到時間就出來了，那么乳汁分泌可能要晚一些，有的人可能要在一到兩周以后才會有奶。有的人在第二天開始，單日產(chǎn)奶量可以達到100毫升，第二周開始可以到500毫升，一個月以后650毫升，三個月以后奶量逐漸增加到700到800毫升，但是這個有很大的個體差異。我們醫(yī)生經(jīng)常說，90%的人都是有奶的，但是奶水量的多少，就是媽媽和寶寶的互相適應(yīng)的過程。影響奶量的因素很多，一般來說，順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)的下奶更容易一些，刺激乳頭的時間越長奶水越多，喂奶的頻率越高奶水會越多。另外，營養(yǎng)狀態(tài)也很重要。營養(yǎng)好的自然不用說，奶水營養(yǎng)也好，量也容易多一些。但一定要注意，不是吃得越多奶水就越多。
奶量和產(chǎn)婦的精神狀態(tài)有很大的關(guān)系。產(chǎn)婦心情愉悅，精神狀態(tài)好有利于乳汁分泌，據(jù)說經(jīng)常聽聽音樂也可以幫助乳汁分泌。充足睡眠有助于乳汁分泌。孩子睡了媽媽抓緊時間也打個小瞌睡，別記著玩手機。聽課是好的，可是打游戲就不太好了。
奶水的主要成分還是水，所以除了喝湯喝粥以外，正常的白開水也是要喝的，不能光靠喝湯。
產(chǎn)后適當運動非常重要，運動收縮肌肉，還可以幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身材。大家應(yīng)該要關(guān)心自己的體重，建議家里有秤的，每周稱體重，看看自己的體重是不是在逐漸恢復(fù)，不要光看著寶寶長大。寶寶長，媽媽自己體重逐漸恢復(fù)正常，這個才是最好的。
食物當中的鹽，考慮用含碘鹽，除非有甲狀腺疾病醫(yī)生要求不能隨意加碘，否則可以用加碘的食鹽。有一些地區(qū)海產(chǎn)品吃的少，或者由于寶寶濕疹或自己過敏不能吃海產(chǎn)品，可以吃含碘的多維元素片，當然最好的是哺乳期婦女專用的多元維生素，不同的人群所需的復(fù)合維生素的配方是不一樣的。
奶制品非常重要的，一天300～500毫升的牛奶，另外大豆、堅果、肉類都可以補充蛋白質(zhì)。另外要注意蔬菜和水果的補充。產(chǎn)后可以吃水果，但要控制好量，每天拳頭大小的水果一到兩個就足夠了，不是越多越好。
當然，每個人的身體情況各不相同，營養(yǎng)的需求是要根據(jù)個體差異來調(diào)整的。在正常飲食的情況下，可以說大部分人百分之六七十以上的營養(yǎng)是可以從日常食物中獲得。但由于飲食習(xí)慣的偏差，有的人比較喜歡吃魚，有的人比較喜歡吃肉，有的人不吃豆制品或者是因為身體原因需要忌口，這種情況下，可以補充一些保健品，尤其是維生素和鈣。
▎文源：春田婦兒
美賽爾內(nèi)容團隊編輯。
