你以為懷孕之后只有嘔吐、水腫、腰背痛疼、尿頻、失眠、行動不便這些痛苦嗎？那你就太小看肚子里這位小祖宗的能耐了！
孕期除了上面提到的這些比較常見的反應(yīng)，還有一種痛苦更難熬，只有經(jīng)歷過的孕媽才懂，那就是：
恥骨痛！
疼起來那感覺，好像自己就要被“撕碎”了，尤其到了孕晚期，有時候夜里睡著正香，生生被疼醒好幾次，簡直痛不欲生！恨不得趕緊去醫(yī)院把孩子剖了，自己也就解脫了。
這種疼痛雖然不會危及孕媽和胎兒的健康，但是會給孕媽帶來很大的痛苦。
恥骨在哪里?
恥骨疼痛主要是指腹部以下，骨盆前部位置的疼痛。而骨盆左右兩邊的骨頭，在前部由狹窄的軟骨和韌帶連接在一起的部分稱為恥骨聯(lián)合。
恥骨痛的原因
恥骨痛通常是恥骨聯(lián)合功能發(fā)生了異常，意味著保持骨盆骨對齊的韌帶過早松弛。當(dāng)骨盆中的關(guān)節(jié)運(yùn)動不均勻或骨盆關(guān)節(jié)的功能在懷孕期間發(fā)生變化時就會導(dǎo)致恥骨疼痛。
在懷孕時，身體會產(chǎn)生激素，這種激素會讓韌帶變得松弛、軟化，更方便寶寶通過。
尤其是臨近分娩時，恥骨聯(lián)合部位的韌帶會變得更加松弛，并且發(fā)生分離。它會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定，引起骨盆中度或重度的疼痛。
1
懷雙胞胎的孕媽
肚子里有兩個寶寶，自然要比單胎孕媽恥骨承受的壓力要更大，所以就容易產(chǎn)生恥骨痛，疼痛也可能會更加強(qiáng)烈。
2
兩胎之間時間太短
懷孕和分娩本身就會對骨盆帶來一定損傷，恥骨痛通常也要等到分娩2個月以后才會逐漸消失，產(chǎn)后分開的恥骨聯(lián)合也至少需要3-8個月才能自行閉合，而想要”受傷“的骨盆徹底恢復(fù)可能需要更長的時間。但很多孕媽兩胎之間間隔的時間太短，受損的骨盆還沒有得到充分的恢復(fù)就要再次承受來自胎兒的壓力，即使上次懷孕沒有出現(xiàn)恥骨痛的孕媽，這一次卻很可能躲不過去。
3
比較胖的孕媽
比較胖的孕媽本身身體的各部分骨骼要承受的壓力就要更大一些，而懷孕以后，自身重量加上胎兒的重量，很容易讓孕媽的骨盆吃不消，容易造成恥骨疼痛。
恥骨疼痛怎么辦？
1、適量多運(yùn)動
當(dāng)孕媽已經(jīng)出現(xiàn)了恥骨痛的情況，就更不能偷懶了。孕期適當(dāng)?shù)腻憻?/span>可以增強(qiáng)脊柱、腹部、骨盆帶、臀部和骨盆底肌肉。這些都能幫助改善骨盆和背部的穩(wěn)定性，對恥骨聯(lián)合障礙有一定治療作用。
如果孕媽在運(yùn)動的時候還是感覺壓力很大，可以考慮一些水上運(yùn)動，由于浮力的作用，可以減輕渾身各個關(guān)節(jié)的壓力，即達(dá)到了鍛煉的目的，又對恥骨疼痛有一定緩解。
但無論是哪種運(yùn)動，都要適量，否則會加劇骨盆部位的勞損。
盡量避免的運(yùn)動：
推重物（比如超市里的手推車、家里的吸塵器）、不要經(jīng)常上下樓梯、不要長時間站立或者單腿站立，而且要穿舒適的鞋子，不能穿高跟鞋。
2、腹部支撐帶
腹部支撐帶能夠幫助分散骨盆的壓力，特別是在運(yùn)動或鍛煉的時候。
3、注意自己的姿勢
一些不良的姿勢可能會加重恥骨疼痛，所以無論是躺著還是坐著，姿勢都很關(guān)鍵。
睡覺時選擇側(cè)臥位，可以減輕對骨盆和背部的壓力，必要時也可以多墊幾個枕頭，來獲得更多支撐。
坐著的時候不要盤腿，選擇有倚靠的凳子，還可以在腰背部和椅背之間放一個小靠枕，也能起到緩解骨盆壓力的作用。
（轉(zhuǎn)自：孕媽學(xué)堂）
